Dopřejte si pohybovou minutku

Jdeme do toho spolu?

FOKUS Vysočina se přidává k celorepublikové kampani #kratkypohyb – od 10. 10. (Den duševního zdraví) do 11. 11. 2025 zveme každého, aby si během dne dopřál krátkou „pohybovou minutku“. Zvedněte se od stolu, protáhněte se, udělejte pár dřepů, projděte se po chodbě. Stačí pár minut – nejen pro tělo, ale i pro hlavu. Krátký pohyb zklidní mysl, uvolní napětí a dodá energii.

Sdílejte svou pohybovou svačinku na sociálních sítích s hashtagem #kratkypohyb a inspirujte ostatní!

Co je #kratkypohyb?
Kampaň vyzývá veřejnost, aby si několikrát denně dopřála „pohybovou svačinku“ – jednoduchou aktivitu trvající 1–3 minuty:

• protažení + pár dřepů + hluboký nádech,
• kroužení ramen, „kočka–kráva“ u stolu,
• krátké pochodování na místě nebo výpony na špičky,
• vědomé dýchání pro uvolnění napětí.

Tyto mikro-pauzy zlepšují soustředění, snižují únavu a zvyšují kreativitu.

Proč právě pohyb?
Pravidelná fyzická aktivita je jedním z nejúčinnějších nástrojů pro zlepšení psychické pohody. Pohyb: snižuje stres a hladinu kortizolu, pomáhá zvládat každodenní zátěž, stimuluje tvorbu hormonů štěstí – endorfinů, serotoninu a dopaminu,
zlepšuje kvalitu spánku, klíčovou pro emoční stabilitu, podporuje paměť a kognitivní funkce, snižuje riziko demence.
WHO doporučuje alespoň 20 minut středně intenzivní aktivity denně – například rychlá chůze, tanec, hrabání listí, míčové hry. Ale i krátké pohybové pauzy mají prokazatelný efekt na duševní zdraví.